Améliorer ses habitudes alimentaires
Perdre du poids n’est pas évident, mais c’est surtout mental. De plus l’activité sportive est importante, mais n’est pas essentielle, pour perdre du poids et surtout être en bonne santé tout passe par la nutrition. Il faut prendre de bonnes habitudes afin que ces gestes entrent dans notre quotidien pour perdre du poids. Pour perdre du poids, il faut manger mieux, mais pas nécessairement manger moins. Les réseaux sociaux nous font croire que tout est une question de volonté, mais pas uniquement. La persistance et la force sont les facteurs clés pour perdre du poids et rester en bonne santé. Il est vrai que manger sainement coûte cher, de ce fait l’industrie nous condamne à manger des produits industriels à bas coût alors que le Bio ou les produits sains sont beaucoup plus chers.
S’affamer ne fonctionne pas !
S’affamer n’est pas la solution. Il faut casser le mythe des régimes stricts avec des carottes salades et des pommes qui ne donnent absolument pas envie. Car ce genre de comportement induit à se goinfrer aux repas suivants sans prendre conscience de sa satiété. On engloutit, on mange rapidement et le corps stocke ce dont il a été privé. Il est recommandé de manger en plus de 30 min afin d’avoir une bonne digestion.
Dire stop à l’effet yo-yo
Comme dit précédemment il faut éviter le craquage. Il faut adapter des petits changements alimentaires durables plutôt que des changements drastiques qui vont seulement choquer notre corps. Il ne faut pas se priver quand on veut perdre du poids, mais simplement diminuer peu à peu. Le petit plaisir du soir comme un petit bout de chocolat n’est pas une mauvaise chose. Le plaisir est un facteur important à ne pas négliger ! Manger sainement c’est avant tout du plaisir afin de mettre tout cela dans nos habitudes et perdurer dans le temps !
Être patient et réserver une activité physique
Des études ont démontré que prendre le temps de manger calmement en étant assis favorise la prise de conscience de la satiété. Pour perdre du poids durablement il faut mastiquer afin de favoriser la digestion.
De plus, il faut préserver une activité physique afin d’avoir une vie active, car cela est essentiel pour notre santé et pour la perte de poids. Il est recommandé de parcourir au moins 6 000 pas par jour de façon dynamique.
Manger régulièrement
On a spécifié que s’affamer par culpabilité n’était pas recommandé. Il faut écouter sa faim (je précise, la faim non pas des pulsions par ennui). Il est donc important de reconnaître quand on a vraiment faim. Également manger et une source d’énergie donc ce privé peut être néfaste et peut nous amener à avoir des carences importantes. Des carences nutritionnelles induisent de la fatigue et une baisse de performance. La carence principale est en fer qui freine régulièrement une perte de poids.
Boire de l’eau
Manger sain rime également avec boire sainement ! Il est recommandé de boire au minimum 1,5L d’eau par jour. Pour perdre du poids : manger sainement c’est bien, mais c’est encore mieux avec une boisson peu calorique. Donc rien de mieux que :
- L’EAU
- Tisane
- Café sans sucre
- Thé
Il faut bannir les sodas au maximum. L’eau ne fait pas perdre du poids directement, mais elle permet de garder la ligne durablement, car elle aide à drainer les déchets métaboliques et les toxines.
Expérience personnelle
Durant de longues années, j’étais en surpoids avec peu d’activité physique. J’étais sédentaire puis un jour j’ai eu aussi beaucoup d’acné. Et là c’était de trop, il fallait que je me reprenne en main au plus vite. Je me suis alors motivée seule avec une alimentation saine et équilibrée. Au début ce n’était pas évident, car je me restreignais selon moi manger sainement signifie ne rien manger. J’ai alors appris à me nourrir de choses que j’aimais. Alors mon acné a diminué et mon corps a enfin. Changer à la suite de cet engouement je me suis mise à faire du sport, courir de temps en temps. Aller à pied à l’école et cela m’a énormément aidé. Je dormais mieux et j’étais à l’aise dans mon corps.
J’ai créé cet article afin d’échanger sur mon expérience et celle d’autres utilisateurs, dans le but de se motiver et d’échanger tous ensemble.